Kobra (bhujangasana)

Kładziemy się twarzą do podłogi, nogi złączone wyciągamy, stopy obciągamy, dłońmi (ugiętych w łokciach rąk) dotykamy podłogi na wysokości barków, czoło opieramy o podłogę. Unosimy głowę i barki w górę (nie odrywając nóg od podłoża), wysuwamy brodę do przodu, starając się jak najmocniej (bez pomocy rąk) wygiąć kręgosłup.

Następnie prostujemy ręce w łokciach (dalej wyginając kręgosłup) i przechylamy głowę do tyłu. Ciężar ciała spoczywa na dłoniach i udach (stopy mogą być lekko rozsunięte). Wracamy do pozycji leżącej, wolno zginając ręce w łokciach i „opadając” klatką piersiową na podłogę. Ćwiczenia tego nie mogą wykonywać osoby cierpiące na nadczynność tarczycy.

Podobne wpisy